休憩 
今回のテーマは“休憩の取り方”について。

仕事で疲れたとき、休憩は大切ですよね。しかし、休んだつもりでも疲れが取れないことってたくさんあります。

皆さんは休憩の後も効率よく仕事ができるような休憩をしていますか?なかなか疲れが取れないまま、次の仕事に戻る・・・という方は、休憩の方法が間違っているのかもしれません。

そこで今回は効率よく仕事ができる休憩の取り方をご紹介しましょう。
ぜひ参考にしてみてくださいね!
 
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効率よく仕事が出来る休憩法とは?

 
休憩の取り方

90分に1回は休憩を取ろう

人間の集中力には限界があり、人が一度に集中し続けられる時間はおよそ90分だと言われています。仕事で一息つきたい時は90分区切りで休憩を取るのが理想です。

集中力が続かない状態で仕事をやり続けるよりも、適度に休憩を取りながら進めることで仕事の効率が大幅にアップさせることができます

重要な休憩を効率よく使うには?

1.糖分を摂って脳をリフレッシュ
脳に必要な糖分を摂って、脳をリフレッシュさせましょう。1番手軽でオススメなのがチョコレートを食べる事。チョコレートが持つブドウ糖が素早く脳のエネルギーとなってくれるので、ちょっとしたエネルギー補給にはまさにもってこいです
2.カフェインで脳を覚醒させる
紅茶に含まれるカフェインは脳を覚醒させて、集中力をアップさせてくれる効果が期待できます。また、コーヒーと違って刺激が弱く、爽やかな香りで心身がリラックス出来るというのも紅茶を飲むメリットといえるでしょう

そして、紅茶を飲むときは砂糖を入れて糖分を補給するのがオススメ。糖分不足による疲労とストレス防止に繋がります。
3.少しの昼寝は効果抜群!
昼寝はちょっとした休息を取るにはとても有効です。なんと、昼寝を26分するだけで、業績が34%も上がり、集中力は54%も高まったという報告もあるのだとか。

ただし寝すぎは禁物です。15分~20分程度が望ましいですよ。お昼休憩後は特に眠たくなる事が多いと思うので、食後は少しだけお昼寝タイムを取りましょう。
 
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まとめ

いかがでしたでしょうか?

効率良く仕事を行うためには、90分に1回のペースで休憩を取ることが1番重要です。休憩時間にも、携帯をずっと見たりするのではなく、糖分を補給したり昼寝をすることで疲れを取ることができますよ

それでは!
 
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